نظام غذائي للتخلص من الوزن الزائد في رمضان

نظام غذائي للتخلص من الوزن الزائد في رمضان
التاريخ: 10 يوليو 2013

صورة :
2 / 2

• 1
  
• 2
  

يعتبر الصيام فرصة لإعادة التوازن الجسدي النفسي للجسم، فهو يخلص الجسم من الشوائب والسموم ، والنفس من الهموم ، إضافة إلى ذلك ففي هذا الشهر الفضيل يمكن التخلص من الوزن الزائد بسهولة ، والتمتع بالصحة والعافية بعيداً عن المرض وزيادة الوزن ، إذا ما تم الالتزام بالإرشادات الطبية :
ممارسة الرياضة وخصوصاً المشي لمدة لا تقل عن نصف ساعة إلى ساعة يومياً ، بعد تناول الإفطار بساعتين ، لأن الرياضة تنشط الجسم وتساعد في حرق السعرات الحرارية ، وتمنع تراكم الشحوم في الجسم.
القاعدة الصحية في رمضان تتطلب تناول  الغذاء الصحي المتنوع والمتوازن في وجبتي السحور والفطور ، لتوفير العناصر الغذائية الأساسية للجسم ، و وفقاً للسنة النبوية فإن التأخر في تناول السحور أفضل من تناوله مبكراً لأنه يقلل من إحساس الصائم بالجوع والعطش .

برنامج غذائي

يعد البرنامج الغذائي التالي مناسباً لمن يريد التخلص من الوزن الزائد خلال شهر الصيام، وهو يتضمن  ما يلي :
- بدء وجبة الإفطار بتناول ثلاث حبات من التمر ، مع نصف كوب حليب خالي أو قليل الدسم .
- تناول  120 غرام من اللحم المشوي أو السمك أو الدجاج بدون جلد وتجنب الأطعمة أو اللحوم المقلية .
- قطعة واحدة من المعجنات .
- خضار مسلوقة بمقدار نصف كوب .
- نصف كوب من الأرز
- نصف رغيف أسمر
 
وجبة خفيفة بين الإفطار والسحور:

  - 30 غرام جبن قليل الدسم
- ربع رغيف خبز أسمر
- فاكهة

وجبة السحور:

- 90 غرام لحوم
- خضار
- نصف كوب حساء قليل الدسم
- نصف رغيف خبوز أسمر
- كوب حليب قليل الدسم
- البقوليات  والحبوب مثل الحمص والفول .

يعد هذا البرنامج الغذائي الجسم بالعناصر الغذائية الأساسية ، ويزوده بحوالي 800 سعرة حرارية، وإذا ما ترافق هذا البرنامج مع  ممارسة التمارين الرياضية يمكن التخلص من الوزن الزائد والمحافظة على الصحة والتناسق والجمال ، ولتحقيق مثل هذه الفوائد ينصح باستشارة الطبيب واختصاصي التغذية

شكرااااااااااااااااااااااااا كتيييييييييير افدتييييييييييييييييييينا

شكرااااااااااااااااااااااااا كتيييييييييير افدتييييييييييييييييييينا

شكراااااا كثيييير

هذا واجبي يا صديقاتي

تسلميييييييييييييييي

يسلموووووووووووووووو